Cái tôi

Bất luận bạn làm nghề gì, giới tính, tuổi tác, gánh vác trách nhiệm ra sao, quen biết nhiều, hay có những ý kiến và mối quan tâm sâu sắc đến thế nào, thì xin bạn trước khi quyết định giúp đỡ người khác, hãy xem xét cẩn thận trạng thái cảm xúc của bản thân mình.

Không ai miễn nhiễm với nỗi đau. Mọi người xung quanh có thể đang bị tổn thương và cần bạn giúp đỡ; song, chính bạn cũng có thể đã và đang trải nghiệm một sang chấn tình cảm.

Dưới đây là một vài đề nghị cuả nhà tâm lý trị liệu Joanna Poppink http://www.selfhelpmagazine.com/articles/trauma/base.html) hỗ trợ bạn ở tâm thế sẵn sàng giúp đỡ người khác.

1.Tập một vài động tác hít thở thường xuyên để đảm bảo lượng oxy nuôi dưỡng máu huyết lưu thông và nhắc nhở bạn rằng bạn đang tồn tại và hoạt động khoẻ mạnh.

Dù tình hình tồi tệ đến thế nào, nhớ ăn đủ bữa, làm vệ sinh thân thể đều đặn (tắm rửa, đánh răng, gội đầu, mặc áo quần sạch sẽ).

2. Chấp nhận cảm xúc của bản thân; hân hoan đón chào những cảm xúc được bộc lộ ra ngoài và quan sát, theo dõi chúng diễn tiến ra sao.

3. Để chính mình được khóc, hoặc nổi cơn thịnh nộ, hoặc thở dài ao ước, hay hồi hộp lo lắng,...; và thức nhận những gì bạn đang rung cảm.

4. Dùng giấy, bút viết xuống điều bạn tin là đã đắc lực giúp bạn vượt qua những thử thách, khủng hoảng vừa qua.

5. Dùng giấy, bút viết xuống điều bạn tin sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả trong thời điểm hiện tại.

6. Thực hành những hỗ trợ hiệu quả, phù hợp với khả năng và điều kiện riêng càng nhiều càng tốt.

Một vài gợi ý xem xét: uống trà; cầu nguyện; thiền định; đi dạo; tưới cây, làm vườn; giặt là quần áo; nghe nhạc hay tự mình trình tấu; viết thư; đọc những gì đem lại cho mình cảm hứng; vẽ; chơi môn thể thao một mình hay cùng với ai khác tham gia; đặt vật dễ thương, đáng yêu trước tầm mắt (một cái cây, mảnh đá xinh xinh, bức tranh,..), v.v...

7. Tiếp xúc với 5 người mà bạn quan tâm và cho họ biết bạn muốn được chia sẻ lúc căng thẳng, khó khăn này. Lắng nghe họ kể kinh nghiệm riêng và giãi bày cùng họ vấn đề vướng mắc của bản thân mình. Hãy để họ biết rằng bạn thực sự lưu tâm những gì liên quan đến họ.

Trước khi tâm trí và xúc cảm của bạn đủ thư thái để suy nghĩ thích đáng, chính xác; đáp ứng một cách tương xứng, hợp lý, và tư duy sáng tạo với sự thấu cảm và lòng nhiệt tình vì người khác, đòi hỏi bạn phải tạo được một tâm thế vững vàng, ổn định và mối quan tâm đầy đủ, sâu sắc đối với chính bản thân mình.

Có như thế, bạn sẽ đủ năng lực để giúp đỡ người khác một cách hiệu quả, sáng suốt và chân thành.